产后妈妈瘦腿方法
p
1、仰卧勾脚尖何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始训练部位:小腿动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
2、双膝夹水瓶(小球)
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)
训练部位:大臂内侧肌肉动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
3、侧卧举腿(外侧)
p何时开始:产后2周以后训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。
建议次数:10次TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
4、侧卧举腿(内侧)
何时开始:产后2周以后训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌动作描述:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。
建议次数:10次TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
-
减肥后遗症的解决办法
减肥后遗症的解决办法,长痘痘是一种常见的减肥后遗症,有此类情况的朋友来看看吧。小宜是一家杂志社的编辑,坐着的时候多,运动的时候少。本来减肥挺有效果的,男士减肥瘦身方法但是脸上长了好多痘痘,将包括改进的安全和功能合法性让小宜很苦恼,将包括改进的安全和功能合...
-
最有效的瘦腿方法
最有效的瘦腿方法,在现实生活中,很多朋友都埋怨自己的腿粗,下面小编给大家整理了一些有用的平常就能达到瘦腿效果的最有效的瘦腿方法,我们一起去看看吧。日常瘦腿贴士:1、健康正确适度的运动可以起到瘦腿的作用。2、使用瘦腿产品每天早晚做正确的按摩。3、均衡饮食,...
-
针炙减肥和中医减肥方法技巧
针炙减肥和中医减肥是最常用的两种减肥方法,下面给大家介绍了针炙减肥和中医减肥方法技巧,一起来看看如何具体操作针炙减肥和中医减肥的吧,有了这两种方法大家减肥就简单多了.针炙减肥和中医减肥方法技巧女性中医减肥的几种方法一、饮食减肥篇想要减肥的女性朋...
-
可以让腿变瘦的营养素
可以让腿变瘦的营养素,来看看都有哪些基础营养素可以让腿变瘦。1维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层慢慢变厚,肌肤开始变得乾燥。想想看,这样的腿美得起来吗?2维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化,造成的脂肪吸收不良,同...