减肥过度掉头发怎么办 7个方式让你减肥也不怕掉发
减肥会掉头发?很多人都有这个困扰,开始减肥之后头发狂掉,发质变差、变脆弱、甚至是干枯无光泽。这是真的会发生的情况!因为改变饮食习惯,吃得太少、营养不均衡,都会造成头发生长所需的营养不足。
一般来说,生活习惯、情绪、压力、基因、瘦太快等原因,都有可能造成异常掉发。而这里圈妈则是针对营养缺损方面来探讨。尤其「蛋白质」是很重要的营养素,许多人会有盲点,怕自己吃过量,而事实上大部分人是根本吃不足量。
减肥会掉头发是因为摄取的蛋白质不足
蛋白质摄取不足:请先记得100g的肉不等于100g蛋白质
常常遇到有人误会肉的重量等于蛋白质含量,但是100g的肉不等于100g蛋白质。以鸡肉为例:鸡胸肉每100g含约22.4g蛋白质,鸡腿肉每100g含约16.6g蛋白质。
其他食材如:五花肉每100g含15g蛋白质,鲭鱼每100g含14.4g蛋白质,白虾每100g含21.9g蛋白质。
我们的肌肉、骨骼、血液、脏器、皮肤、指甲、头发的构成都需要蛋白质,长时间的蛋白质摄取不足,新陈代谢会变差,身体机能下降。
七大注意事项,改善掉发问题改善掉发1. 检视蛋白质有没有吃足
体重每1kg需1g∼1.5g,例如50kg的人应吃50∼75g蛋白质。
若没有食物秤,可以用概念估算:每天的蛋白质量,如果用手掌大小跟厚度估算,不包含手指部分,至少手掌大小与厚度的肉类或鱼虾约三片。一颗蛋约7g蛋白质,用鸡蛋补足也是便于计算的方式。
蛋白质摄取不足、办公室杂乱无章,营养师告诉你7个造成你减肥失败的原因
改善掉发2. 补充生物素
减肥时容易营养不足,可以补充生物素(维生素H、维生素B7)或多吃含生物素食物,像是蛋黄、酵母、坚果、蘑菇、花椰菜、鱼类等等。
改善掉发3. 利用防落发洗发精辅助
改善掉发4. 改善生活习惯
养发人都知道,要避免烟酒、少熬夜、少吃刺激性食物、适当排除压力,更何况是减肥时,身体还要适应突如其来的改变。
改善掉发5. 就医检查是否甲状腺机能失调
甲状腺低下会对人体内分泌系统、荷尔蒙分泌造成影响,使身体无法合成头发,造成发量稀疏。
改善掉发6. 是否过度操作断食、技术生酮
先确认自己是否因为断食、技术生酮,导致身体营养素缺乏,造成落发问题。视情况调整减肥强度和饮食内容。
改善掉发7. 有无补充锌、铁等矿物质
想要强健头发可以补充甲壳类海鲜,如:牡蛎、贝类;动物内脏,如:猪肝;此外,红肉、成分单纯的起司、茄子、蛋黄等食物都是很好的食补来源。
建议平时养成食材轮替,避免挑食或一成不变的餐盘搭配,以免身体所需营养素长期缺乏。
-
头发少吃什么长头发 让头发增多的食物和护发方法
导致头发少的原因非常多,有天生的因素,也有后天的频繁染烫等方式造成的。总之头发少,都会让你的颜值受到很大的影响。那么,头发少吃什么长头发呢?头发少怎么护发呢?一起来了解一下关于头发少的这些问题吧!头发少吃什么长头发1、黑芝麻。要想改善头发少的情况,可以吃...
-
头发分叉用护发素有用吗 头发分叉可以染发吗
发质好了,可以为你整个人的加分不少。不过很多人存在发尾分叉这个现象,看起来还略微发黄,这也的头发给人的感觉就是不够精致。那么,头发分叉用护发素有用吗?头发分叉可以染发吗?头发分叉怎么改善?如果你的头发也有分叉这个问题,赶紧来了解一下吧。头发分叉用护发素...
-
怎么让头发变得越来越多?几个小妙招教你发量变多、防止掉发
最近网上都在流行转发这个防脱发箍,希望能让自己不再秃头,拥有浓密的发量。对于处于掉发严重的人来说,每天最大的困扰就是自己的越变越少的发量了。那么,怎么让头发变得多一些呢?预防脱发有什么技巧?怎么让头发变得越来越多1、从饮食开始让头发变浓密想要头发从稀...
-
发膜用了头发油是什么原因?用量过多或接触头皮等使用不当导致的
发质受损了,日常的护发一定不能少,这样才能滋润养护发质,让头发恢复健康的状态与光泽。发膜是一款我们经常会用到的护发品,那么用了发膜之后头发很油是什么原因呢?为什么发膜不能天天用呢?关于发膜这个护发产品,一起来了解一下吧!发膜用了头发油是什么原因发膜是滋...