跑步能瘦身嗎 原地跑步瘦身法
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健身減肥最健康的方式就是運動,而運動中又屬走路和跑步這兩項運動最簡單、最普遍。那麼跑步和走路這兩種運動方式,究竟哪一個更好呢?本站小編告訴大家,適合自己的才是最好的。下面就去看看走路和跑步分別都適合哪些人羣吧。
走路
老年人、身體肥胖者、經常不鍛鍊的人建議採用快步走的方式進行鍛鍊。因為跑步對膝關節、踝關節的要求比較高,而且損傷也會比較大。因為以上幾種人羣最好採用快步走的方式來保護自己的關節,不讓自己出現運動損傷。
快步走的要點:
一、步子要邁大
二、要昂首挺胸
三、雙臂有節奏的大幅擺動
四、速度加快
跑步
跑步是非常好的有氧運動,適合絕大多數健康人羣。在跑步的過程中肌肉得到有效的鍛鍊,心肺功能被很好的鍛鍊,人的耐力也會提升,能燃燒掉大量的脂肪。
跑步時注意事項:
一、跑步前熱身
二、維持身體的平衡
三、調整均勻呼吸
四、前腳掌落地。
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