面板保養技巧 1個小動作測你身體老沒老
警惕你的身體在變硬
“每天早晨醒來,覺得整個身體都硬硬的,難以舒展,甚至懶得起床。”在北京市東城區一家寫字樓裡工作的白領小丘這樣告訴苦。上大學時,她還是班裡的運動健將,800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過獎。“現在眼瞅著自己快32歲了,上個月去健身房練了一次瑜伽,發現很多簡單的動作都做不來,腰部、腿部、肩膀處的關節就像上了鎖一樣。”而在武漢一家網站工作的吳薇發現自己身體僵硬,則是源自一次中醫按摩。“捏的時候特別疼,我的眼淚一直往下掉。醫生告訴我,我兩個肩膀的肌肉有比較嚴重的粘連,完全是僵硬的。”
在石原結實看來,“軟”和“硬”決定了一個人的“身體年齡”。有些人已經70多歲,但整個身體彷彿富有彈性,動作能夠保持輕柔的連續性,走起路來擺臂幅度和步幅都很大,看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲,走起路來動作缺乏連續性,四肢顯得非常僵硬,經常佝僂著腰,連立正的姿勢都沒法保持很久。
一般來說,隨著年紀增長,身體會不斷硬化,比如關節活動範圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。但北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民指出,很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。如何判斷自己的身體是否僵硬?他教給大家的方法是,做一個坐位體前屈測試:兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直於地面,嘗試以手夠腳尖。一般來說,如果手能超過腳尖1掌的距離(15—20釐米),說明你的身體足夠柔軟;如果只能勉強碰到腳尖,或超過腳尖的距離,女性在6.7釐米以下,男性在0.5釐米以下,根據《2010國民體質監測公報》的資料顯示,你的身體柔軟度僅相當於65—69歲的老人。
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