10種健康美食+食譜 吃出水潤強韌好髮質
護髮只做表面功夫是遠遠不夠的,由內而外的在飲食上進行調理才能真正的強韌髮質,一些可以給頭髮帶來充足的營養,促進頭皮血液循環的食物會能很快的提升頭髮的髮質,進而一些脱髮斷髮分叉的問題也就迎刃而解。
紫甘藍
紫甘藍還有豐富的花青素,對抗氧化有很好的效果,提升頭髮的光澤感,增強對外界的抵抗力,減少頭髮損傷。紫薯和藍莓也含有豐富的花青素。
食譜:可以用來做美味的沙拉,或者炒菜。
糙米
糙米是稻穀的粗加工,比精米多了一層殼,但與精米比含有更多的水溶性維生素,可以增加頭髮的韌性,防止頭髮的斷裂,滋養毛囊,活化細胞,促進生髮。
食譜:食用時,最好先洗淨將糙米浸泡兩小時來軟化外殼,然後連同浸泡的水一起煮飯。
瑞士甜菜
又名紅葉甜菜,有着豐富的β-胡蘿蔔素、維生素C、鎂、硫等,這些成分可以促進頭髮角蛋白、膠原蛋白以及彈性蛋白的生成,讓頭髮變得既有彈性又有光澤,並且也能使指甲和睫毛的健康的生長。
食譜:用少量的油和一些蒜片清炒,這樣大部分的營養都會被保留。
橄欖
橄欖護髮幾乎人人皆知,橄欖油可以外在護髮,使用橄欖從內在護髮。橄欖含有的維生素E增加毛囊的供血量,促進頭髮是增長,橄欖裏的油脂成分可以使頭髮柔軟有韌性,並且還能防止皮膚乾燥。
食譜:橄欖可以做成橄欖油來方便食用,這樣就可以用作調味或者沙拉里,另外,對於橄欖菜應該注意其攝入量。
無花果
含有豐富的鐵,促進血液循環,增進再生能力,而缺鐵也正是脱髮的一個重要的原因,此外,鐵元素的補充,還可以提高頭髮的強度和密度。
食譜:與酸奶搭配食用或者直接食用。
雞蛋
雞蛋除了含有蛋白質外,還含有鋅、硫和膽鹼,鋅可以調節頭皮的油脂平衡,硫可以強韌髮絲,膽鹼則能提高發絲的彈性。
食譜:最好選用優質的雞蛋,用簡單的方法才能保留更多的營養。可以考慮將雞蛋煮熟切開涼拌。
羽衣甘藍
含有鎂、類胡蘿蔔素以及植物化學因子,緩解頭皮細胞的衰老,讓頭髮保持強韌、有光澤的良好狀態。
食譜:榨汁、沙拉、清炒等。
奇雅子
是芡歐鼠尾草的種子,含有蛋白質、鈣、鐵、omega-3和十餘種的抗氧化物質,有利於提高彈性蛋白和角蛋白的完整性,豐富的營養讓頭髮變得飽滿有光澤,其中omega-3脂肪酸可有有效的滋養頭皮。
食譜:直接食用或者作為配料加在沙拉、粥或者麪包裏面,也可用作飲品和糕點、點心的製作。
西柚
西柚的維生素C可以促進膠原蛋白的生成,既有保護的作用又有滋潤的效果。
食譜:榨汁、沙拉、直接食用等。
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