減肥過度掉頭髮怎麼辦 7個方式讓你減肥也不怕掉髮
減肥會掉頭髮?很多人都有這個困擾,開始減肥之後頭髮狂掉,髮質變差、變脆弱、甚至是乾枯無光澤。這是真的會發生的情況!因為改變飲食習慣,吃得太少、營養不均衡,都會造成頭髮生長所需的營養不足。
一般來説,生活習慣、情緒、壓力、基因、瘦太快等原因,都有可能造成異常掉髮。而這裏圈媽則是針對營養缺損方面來探討。尤其「蛋白質」是很重要的營養素,許多人會有盲點,怕自己吃過量,而事實上大部分人是根本吃不足量。
減肥會掉頭髮是因為攝取的蛋白質不足
蛋白質攝取不足:請先記得100g的肉不等於100g蛋白質
常常遇到有人誤會肉的重量等於蛋白質含量,但是100g的肉不等於100g蛋白質。以雞肉為例:雞胸肉每100g含約22.4g蛋白質,雞腿肉每100g含約16.6g蛋白質。
其他食材如:五花肉每100g含15g蛋白質,鯖魚每100g含14.4g蛋白質,白蝦每100g含21.9g蛋白質。
我們的肌肉、骨骼、血液、臟器、皮膚、指甲、頭髮的構成都需要蛋白質,長時間的蛋白質攝取不足,新陳代謝會變差,身體機能下降。
七大注意事項,改善掉髮問題改善掉髮1. 檢視蛋白質有沒有吃足
體重每1kg需1g∼1.5g,例如50kg的人應吃50∼75g蛋白質。
若沒有食物秤,可以用概念估算:每天的蛋白質量,如果用手掌大小跟厚度估算,不包含手指部分,至少手掌大小與厚度的肉類或魚蝦約三片。一顆蛋約7g蛋白質,用雞蛋補足也是便於計算的方式。
蛋白質攝取不足、辦公室雜亂無章,營養師告訴你7個造成你減肥失敗的原因
改善掉髮2. 補充生物素
減肥時容易營養不足,可以補充生物素(維生素H、維生素B7)或多吃含生物素食物,像是蛋黃、酵母、堅果、蘑菇、花椰菜、魚類等等。
改善掉髮3. 利用防落髮洗髮精輔助
改善掉髮4. 改善生活習慣
養髮人都知道,要避免煙酒、少熬夜、少吃刺激性食物、適當排除壓力,更何況是減肥時,身體還要適應突如其來的改變。
改善掉髮5. 就醫檢查是否甲狀腺機能失調
甲狀腺低下會對人體內分泌系統、荷爾蒙分泌造成影響,使身體無法合成頭髮,造成髮量稀疏。
改善掉髮6. 是否過度操作斷食、技術生酮
先確認自己是否因為斷食、技術生酮,導致身體營養素缺乏,造成落髮問題。視情況調整減肥強度和飲食內容。
改善掉髮7. 有無補充鋅、鐵等礦物質
想要強健頭髮可以補充甲殼類海鮮,如:牡蠣、貝類;動物內臟,如:豬肝;此外,紅肉、成分單純的起司、茄子、蛋黃等食物都是很好的食補來源。
建議平時養成食材輪替,避免挑食或一成不變的餐盤搭配,以免身體所需營養素長期缺乏。
-
受損髮質怎麼保養 教你幾招修復髮質損傷
大家都很重視髮型,其實發質也會對髮型產生影響,如果頭髮毛毛躁躁的再好看的髮型也起不了作用,而且經常做頭髮會讓髮質受損越來越嚴重。那麼,受損的髮質要怎麼保養和修復?日常多吃什麼食物頭髮會變得又黑又順呢?趕緊來了解一下發質保養小技巧!受損髮質保養技巧1、水...
-
日常怎麼護理頭髮和頭皮?最實用的頭髮護理方法分享
其實不僅要對頭髮進行護理,我們的頭皮也很關鍵哦,頭皮好了,髮質自然會跟着好起來。那麼,日常生活中我們要如何護理我們的頭髮和頭皮呢?關於頭髮和頭皮的護理方法,跟着下面這幾個方法學起來吧,讓你輕鬆擁有柔順秀髮!日常護理頭髮方法首先想要髮質越來越好,洗頭的次數適...
-
如何自己在家染頭髮?自己染髮的正確步驟和流程
越來越多人開始染頭髮了,而且隨着各種染髮產品的推出,使得染髮變得越發簡單,我們都能自己在家動手DIY染髮,不用去理髮店排隊等髮型師了。那麼,自己在家要怎麼染頭髮呢?正確的流程和步驟是什麼?染完頭髮之後要如何保養?一起來了解一下吧!自己染髮的步驟和流程1.根據...
-
頭髮分叉用護髮素有用嗎 頭髮分叉可以染髮嗎
髮質好了,可以為你整個人的加分不少。不過很多人存在髮尾分叉這個現象,看起來還略微發黃,這也的頭髮給人的感覺就是不夠精緻。那麼,頭髮分叉用護髮素有用嗎?頭髮分叉可以染髮嗎?頭髮分叉怎麼改善?如果你的頭髮也有分叉這個問題,趕緊來了解一下吧。頭髮分叉用護髮素...