10种健康美食+食谱 吃出水润强韧好发质
护发只做表面功夫是远远不够的,由内而外的在饮食上进行调理才能真正的强韧发质,一些可以给头发带来充足的营养,促进头皮血液循环的食物会能很快的提升头发的发质,进而一些脱发断发分叉的问题也就迎刃而解。
紫甘蓝
紫甘蓝还有丰富的花青素,对抗氧化有很好的效果,提升头发的光泽感,增强对外界的抵抗力,减少头发损伤。紫薯和蓝莓也含有丰富的花青素。
食谱:可以用来做美味的沙拉,或者炒菜。
糙米
糙米是稻谷的粗加工,比精米多了一层壳,但与精米比含有更多的水溶性维生素,可以增加头发的韧性,防止头发的断裂,滋养毛囊,活化细胞,促进生发。
食谱:食用时,最好先洗净将糙米浸泡两小时来软化外壳,然后连同浸泡的水一起煮饭。
瑞士甜菜
又名红叶甜菜,有着丰富的β-胡萝卜素、维生素C、镁、硫等,这些成分可以促进头发角蛋白、胶原蛋白以及弹性蛋白的生成,让头发变得既有弹性又有光泽,并且也能使指甲和睫毛的健康的生长。
食谱:用少量的油和一些蒜片清炒,这样大部分的营养都会被保留。
橄榄
橄榄护发几乎人人皆知,橄榄油可以外在护发,使用橄榄从内在护发。橄榄含有的维生素E增加毛囊的供血量,促进头发是增长,橄榄里的油脂成分可以使头发柔软有韧性,并且还能防止皮肤干燥。
食谱:橄榄可以做成橄榄油来方便食用,这样就可以用作调味或者沙拉里,另外,对于橄榄菜应该注意其摄入量。
无花果
含有丰富的铁,促进血液循环,增进再生能力,而缺铁也正是脱发的一个重要的原因,此外,铁元素的补充,还可以提高头发的强度和密度。
食谱:与酸奶搭配食用或者直接食用。
鸡蛋
鸡蛋除了含有蛋白质外,还含有锌、硫和胆碱,锌可以调节头皮的油脂平衡,硫可以强韧发丝,胆碱则能提高发丝的弹性。
食谱:最好选用优质的鸡蛋,用简单的方法才能保留更多的营养。可以考虑将鸡蛋煮熟切开凉拌。
羽衣甘蓝
含有镁、类胡萝卜素以及植物化学因子,缓解头皮细胞的衰老,让头发保持强韧、有光泽的良好状态。
食谱:榨汁、沙拉、清炒等。
奇雅子
是芡欧鼠尾草的种子,含有蛋白质、钙、铁、omega-3和十余种的抗氧化物质,有利于提高弹性蛋白和角蛋白的完整性,丰富的营养让头发变得饱满有光泽,其中omega-3脂肪酸可有有效的滋养头皮。
食谱:直接食用或者作为配料加在沙拉、粥或者面包里面,也可用作饮品和糕点、点心的制作。
西柚
西柚的维生素C可以促进胶原蛋白的生成,既有保护的作用又有滋润的效果。
食谱:榨汁、沙拉、直接食用等。
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