皮膚保養技巧 要想肌膚好九種營養素少不了
人的身體健康與美容離不開營養素, 營養素應該怎麼吃卻是個問題。營養素不能過量攝入,過量攝入營養素不但不能起到健美的效果,還會有反作用,甚至中毐;但營養素又不能少吃或者不吃,缺少營養素,人體容易患疾病,同時也可能引各種健康問題。
①維生素A:正常人每天的維生素A參考 攝入量為成人男性800毫克視黃醇當量,兒童400〜600毫克視黃酚當量,女性700毫兑視黃醇當量。
②維生素C:成人及孕早期婦女維生素C的推薦攝入量為每日100毫克;中、晚期孕婦及乳母維生素C的推薦攝入量為每日130毫克。
③維生素D:維生素D既來源膳食又可 以皮膚合成,因而難以估計膳食維生素D的適 宜攝入最。在鈣和磷充足的條件下,兒童、 青少年、孕婦、乳母及老人的推薦攝入量為 每日10微克,11歲以上的成人為每日5微克, 維生素D的可耐受最高攝入貴為每日20微克。
④蛋白質:一個成年人每天攝入60~80克蛋白質,基本上已能滿足需要。
⑤膳食纖維:專家建議正常人羣攝入量 應為25〜35克/日。此外“富貴病”患者在此基礎上應增加10〜15/曰,2〜20歲的幼童、青少年,其推薦攝入量為年齡數加5~10 克/曰。
⑥輔酶Q10:輔酶Q10又名泛醌10,是一種脂溶性醌,其結構類似於維生尜K,因其母 核六位上的側鏈---聚異戊烯基的聚合度為 10而得名,是一種醌環類化合物。在身體不 能分泌Q輔酶的情況下,可能需要更多的輔酶 Q10攝入量,但確保不要超過每天1. 2毫克的 上限。
⑦水:在保持皮膚處於良好狀態方面, 很少有東西的功效能夠與水相提並論。水能 夠讓肌膚保持水潤,減少細紋和皺紋產生, 幫助細胞獲取營養物質並清除毐素。此外, 水還能加速休內循環和血液流動,讓肌膚健 康有光澤。為獲得完美皮膚,建議女性每天 飲水量6杯左右,每杯大約200亳升。
⑧維生素E:成人每日攝入量為14毫克,最佳來源為各種油料種子及植物油。
⑨核黃素:成人每日的需要量為男性1.4毫克,女性1. 2毫克,治療口角炎、舌炎、陰囊炎等時,1次可服5~10毫克,1日3次,皮下注射或肌注5~10毫克,每日1次,連用數週,至病勢減退為止。
-
冬季洗臉的正確方法
冬季天氣冷,很多人認為洗臉就不重要了.其實不然,如果掌握了冬季洗臉的正確方法,每天用冬季洗臉的正確方法進行洗臉的話,對保護皮膚可是很有好處的.每一次洗臉都是重要的保濕環節招數一:每一次洗臉都是重要的保濕環節很多人都認為泡沫型洗面奶洗臉後皮膚會緊繃營...
-
排毒養顏膠囊副作用的重要啟示
1、是藥三分毒;2、生病時,應該儘量到正規醫院就診,並多向醫生進行有針對性的詢問;3、切忌自己為自己開藥方;4、購買藥物時,應儘量查清藥物是否有毒副作用,會產生哪些不良反應。...
-
冬季女生美容養生湯
冬季女生美容養生湯有很多,下面給大家推薦幾款不錯的冬季女生美容養生湯。對於女生來説,冬季美容與養生可是一個大難題哦。一起來看看都有哪些湯可以喝吧。銀耳雪梨燉瘦肉:用料:銀耳3克、雪梨50克、瘦肉100克、蜜棗1個功效:養陰潤肺,生津潤腸,降火清心製作要點:將瘦肉...
-
有效的祛斑方法 激光祛斑後又復發怎麼辦
通過激光的方式,可以去除臉上的雀斑,可過了一段時間,雀斑居然又回來了,怎麼辦?難道這真是無法解決的嗎?雖然雀斑和色素沉澱的問題比較容易通過激光手術的方式解決,但激光只能解決表面的問題,而不能從根本上消滅肌膚中的黑色素。而有些遺傳性的斑點在皮膚中殘留有記憶,所...