三十多歲女人的保養 9個女人保養皮膚的方法

如果把人的一生定為100歲，最容易出現健康問題的年齡在62歲左右，在此之後，身體開始全面加速老化。一般人最頂峯的年齡在38歲左右，因此對年輕人來説，38歲已經有了經濟、家庭等支撐，這時加大對養生的投入，可以很好地抗擊衰老。

38歲女人9個抗衰老皮膚保養祕笈

1、及時清除體內毒素

每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動，清除肺內毒素;人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞導致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導致高血脂、高血壓。

糞便中毒素較多，部分是我們日常吃進去的垃圾食品，部分是腸道內產生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養顏。保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。

2、頭髮也要格外護理

除了肌膚之外，女性連頭髮也有所謂的“38度線”。經調查發現，30—50歲的女性平均會在38.9歲時出現大量掉髮情況，所以即將步入38歲時，要格外重視護髮。

專家提醒，節食會造成頭髮營養供應不足，比如頭髮缺少鐵元素，就會變得乾枯無光澤，最終會導致大量脱髮。所以為了防止脱髮掉髮，就要保證充足均衡的營養，不能盲目節食減肥。愛美之心人皆有之，過於頻繁地燙髮、染髮會對頭髮的健康造成威脅，從而導致脱髮，所以燙髮染髮的頻率都要適度，並不要濫用染髮劑。

生活中的良好的生活習慣有利於女性脱髮的治療，不吸煙，不酗酒，同時還要注意合理飲食。女性脱髮治療一般來説要常年堅持多吃穀物、蔬菜、水果。而對於脱髮者宜多食用富含蛋白質和鈣、鐵、硫等多種微量元素的食物，比如黑豆、黑芝麻、蛋等，限制油膩、糖類和辛辣刺激性食物。

3、情緒影響38歲女性

情緒能影響一個人的外貌，對於38歲的女性來説，青春已經漸行漸遠，輕鬆養老還遙不可及，心態的焦慮很容易造成各種皮膚問題。所謂相由心生，情緒會影響一個人的外貌。38歲的女性正處於尷尬的過渡時期，青春漸行漸遠已經是不可挽回的事實;然而談養老卻又言之過早，這種不復年輕卻又不願接受變老的矛盾心態，內心經常感到不由自主的焦慮，低潮的心情反而容易造成皺紋、黑斑等肌膚問題。

俗話説，笑一笑，十年少。英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人確實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

生活起居有時，工作娛樂有度，養成良好的生活習慣、形成現代科學健康的生活方式，才能保障有充沛的精力和體力。飲食上不偏食、不吃零食，調配好合理的膳食結構，要粗糧細糧相搭配。適當的體育鍛煉可增強體力和造血功能。運動可促進女性荷爾蒙更好分泌，喜歡運動的女性相較於不愛運動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛髮都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛鍊。

4、睡個好覺抗衰老

圍絕經期激素紊亂、日常壓力等都會加重這個年齡段的睡眠問題。睡不好會導致體內鎂快速流失，女性應該補充鎂。人體的睡眠黃金時間是晚上的10點到凌晨2點，在其期間一定要好好睡覺才行。早睡早起對身體健康很有益處，不僅可以促進女性荷爾蒙的活性化，還能促進體內脂肪燃燒，從而達到瘦身的效果。

還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。失眠的病人別忘了睡前用温水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

5、乳癌發病居高不下

有關資料顯示，乳癌已上升為女性腫瘤的首位，成為威脅女性健康的頭號殺手。多數病人在洗澡、更衣或自己摸乳房時，偶然發現一側乳房有腫塊，少數是單位體檢時醫生髮現的。一般來説，惡性腫瘤的形狀不規則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。這些腫塊開始很小，慢慢長大。當乳房皮膚呈橙皮樣改變或出現“酒窩狀”時，則表明疾病到了晚期。

洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰卧最好，以免側身擠壓乳房。選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳製品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養，使其保持豐滿。20~39歲的女性，每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)。

自我檢查的最佳時間是：每月月經來潮後的9~11天，因為此時乳房比較鬆軟，易於發現病變。乳房自檢時，應按醫生指導的方法進行，以免將正常的乳腺組織誤認為腫塊，引起不必要的驚慌。

6、女人38歲要防止發胖

中年發福是正常的現象。據英國《每日郵報》5月20日報道，最新的研究表明，女性最容易發胖的年齡是38歲，男性則是44歲。吃完晚飯再吃夜宵，舒適的感情生活以及工作時間過長都可能導致中年發福。該項研究還表明，對女性而言，35~40歲這個年齡段是發胖的高峯期，38歲則是最為關鍵的時期。接受調查的女性認為，40歲以後她們再發胖的可能性就很小了，因為那時她們通常會更關心自己的身材。

激素變化更容易導致女性腰部變粗。古斯塔夫森博士表示，“每週5天，每天運動20分鐘”的運動模式比“每週三天，每次運動1小時”的運動模式效果更好。科學家們認為，99%的人體內都藴藏着大量的貯備能，鍛鍊能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。無論多大年齡，鍛鍊都能保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。

運動的方式有多種，如走路、慢跑、體操以及其他的健身運動等，各人可根據自己的具體情況選擇適當的運動項目，每天只要堅持1個小時的中等強度的鍛鍊(相當於6000步的能量消耗)使攝入過多的能量能夠通過運動消耗掉，達到能量的平衡。

6、身體警訊注意月事

除了重視外在的保養之外，體內的照護也很重要。婦產科醫生提醒年近40的婦女，要多留意自己的月事狀況。因為現代女性壓力很大--38歲的女性一方面要工作，還要照顧先生和孩子，又要奉養父母、公婆，在多重的壓力下、疲勞、作息不正常或是過度激烈的減肥，都很有可能讓月經停止報到，產生7、更年期的症狀。

女性不宜過度減肥;平時應注意勞逸結合，保證睡眠;在生活上有規律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液循環，維持神經系統的穩定性。飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調食用，以起到補腎益精、健脾養血的作用。平時可以多吃一些豆製品，比如黃豆、豆漿等，或補充大豆異黃酮。大豆異黃酮結構類似雌激素，有雙向調節功效，30歲左右補充異黃酮可以起到預防女性更年期綜合徵，調節月經，延緩皮膚衰老等作用。

8、女人38歲保智力

女性的大腦從40歲開始走下坡路。所以從38歲開始就要多參加學習班，學烹調、樂器等全新技藝有助於防止認知能力下降。另外，要多吃鮭魚和金槍魚等益腦食物。

正常的飲食標準，必須保證每一天的充足營養，這會有助於記憶。全穀類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據説銀杏(白果)也有助於增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進腦細胞再生。人處於低血糖時，記憶力會受損。