女性養髮吃什麼比較好 護髮養髮生髮的食譜大全
很多女生會經常染髮和燙髮,所以髮質當然就變得乾枯毛躁,其實除了用護髮產品護理保養頭髮之外,還可以通過補充頭髮所需的營養物質來護髮。那麼,女性養髮吃什麼比較好呢?想要讓自己的髮質變得柔順又亮澤,一起來看看吧!
女性養髮關鍵營養素1、鐵: 健康的毛囊需要充足的氧氣,而氧氣則倚賴血液中的紅血球來運送至身體的各個部位,製造紅血球的關鍵營養素即是鐵質,若身體缺乏鐵質除了貧血外,也可能導致掉髮問題。
含鐵質豐富的食物包括:一般紅肉類(牛肉)、鮭魚、動物的肝臟,以及蛋黃均含有豐富的鐵質。
2、維生素C: 過去大家對於維生素C的認識多停留於美白、減少感冒天數等作用。但其實維生素C具有優異的抗氧化能力,同時能夠幫助合成膠原蛋白,促使髮絲強韌、不容易斷裂。
此外,維他命C也能夠加強鐵質的吸收,進而養成健康的毛囊,達到強健髮根,預防落髮的作用。
建議食物包括:草莓、芭樂、蘋果、甜椒。
3、維生素B羣: 維生素B羣為養護頭髮的大家族,其中維生素B5(泛酸)具強效保濕效果及浸潤角質層的功效,透過髮根吸收來慢慢強化髮質韌性;
而B2(核黃素)與B6、葉酸一起攝取時,可以幫助血色素形成,供應充足的氧氣給毛囊,有助頭髮健康。建議食物包括:全谷根莖類、動物內臟、雞蛋。
4、B7生物素: 維生素B7又被稱為生物素,主要作用是維持脂肪與肝糖的合成、維持能量與氨基酸的正常代謝,進而維持毛髮、皮膚甚至是汗腺、神經系統的正常生理狀態,因此也有人稱其為「維生素H」,「H」即是來自於德文的「Haar」頭髮與「Haut」皮膚之意。
日常飲食中像是煮熟的雞蛋、肉類、動物內臟,以及鮭魚等,皆含有豐富的生物素營養。
【温馨提醒】女性預防掉髮,除了要注意飲食均衡,適度補充上述關鍵營養素之外,也必須攝取蛋白質,養成規律的日常作息,並減少使用化學藥劑染燙頭髮的次數,以及避免吹風機使用不當造成的熱傷害。
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