瑜伽背部拉伸動作圖片 瑜伽練背部的動作圖片

要説起減肥，這是很多人都在做的，但是並沒有什麼效果，而且人的身體上減肥，可不是每個部位都那麼的好減，像背部就不好減，那就只有藉助瑜伽了，來看看背部瑜伽動作是怎樣的：

一：貓弓背式

動作1：跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

動作2：吸氣、抬頭、塌腰、塌背，臀部向上翹起，保持5-10秒。

動作3：呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒。

二：半蓮花脊柱扭轉式

動作1：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

動作2：呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。

動作3：吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

三：魚式

動作1：平躺，雙腿伸直併攏。

動作2：吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

動作3：雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

四：側角伸展式

動作1：站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸，呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

動作2：沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

動作3：保持30-60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

五：三角轉動式

動作1：自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

動作2：呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

動作3：伸展雙肩及肩胛骨，保持10-30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回，然後換方向進行。

背部瑜伽減肥動作就介紹到這裏了，還不趕快來試試，背部就是用瑜伽減。