護髮心得~~食物護髮
黑亮的頭髮是青春和健康的標誌之一。脱髮、白髮及頭髮過細和過幹、甚至脱落,都與機體缺乏某種營養成分有密切關係。銅元素是頭髮合成黑色素必不可少的元素。人體內銅含量低於正常水平時,除引起新陳代謝紊亂和貧血外,還可使頭髮生長停滯、褪色和發生白髮。動物肝臟、瘦肉、蛋類、大豆以及硬果類等食品除富含銅元素外,還含有泛酸。泛酸有促進黑色素粒形成的作用,也是烏髮的重要營養物質。鋅元素在抗衰老及毛髮美化方面起重要作用。缺鋅可導致脱髮如斑禿等症。禿髮與鐵元素缺乏有關,約佔禿髮病率30%。因缺鐵而引起禿髮者,應多吃富含鐵質的食物,如動物肝臟、蛋黃、木耳、豆類、金針菜、苜蓿、芥菜、紅菜薹、芹菜、莧菜、芝麻、海帶等。同時還應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以利於鐵的吸收。只要注意飲食,頭髮脱落可以治癒,新發會逐漸長出。古人云“發賴血養”。而鐵是構成血紅蛋白的主要成分,血液是養髮之根本。從這一角度講,為使頭髮健美,從飲食中補充鐵質是非常必要的。微量元素碘,可以刺激甲狀腺分泌腺素。甲狀腺素可使頭髮烏黑秀美,故應多吃富含碘的食物,如海帶、紫菜、海蔘、蛤等海產品。胱氨酸缺乏是頭髮脱落的原因之一。膏粱厚味嗜好者容易禿頂,是因為肥肉中缺少胱氨酸,先表現為頭油較重,頭髮油亮,後漸漸乾枯變脆或分叉,最後導致禿頂。所以,膳食中應增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸和蛋白質的食物如黑米、燕麥、麪筋、玉米、黑豆、黃豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等。富含優質蛋白質、維生素C、維生素E、維生素B1的食品,都有營養頭髮之功效。維生素C有鎮靜、安神、使毛髮柔順和強化血管的作用,應多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果。海藻類、芝麻等含有豐富的碘、維生素E和不飽和脂肪酸。豆芽菜、麥芽、海帶、豆腐、豆製品、牛肉、魚肉、乳類、蛋類等,是優質蛋白質和B族維生素的良好來源。注意飲食的合理調配,吸取全面的營養是頭髮健美的基礎。國外科學家通過對頭髮健康的研究認為,調整飲食對毛髮生長有明顯的促進作用。要使額頭頭髮稠密,就應多吃新鮮水果、蔬菜,如胡蘿蔔、洋葱、草莓、桑葚、蘋果、梨、杏、獼猴桃、西瓜、甜瓜等。要使頭頂端頭髮稠密,宜少吃脂肪類食物,烹調油宜用葵花子油和芝麻油。多吃胡蘿蔔、菠菜及所有的紅色水果、深顏色蔬菜和各種能吃的野果,是使腦後部頭髮稠密的方法。另外,黑芝麻和核桃是頭髮健美最好的食品,可適量食用。 現將具有美髮作用的食物作一歸類,有利於選擇食用。 水果類:杏子、芒果、檸檬、桃、紅果、黑棗等。 乾果類:杏幹、芒果乾、葡萄乾、柿餅、蜜棗、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、幹桑椹、枸杞子。 蔬菜類:胡蘿蔔、莧菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜葉、油菜薹、薺菜等。? 肉類:豬肝、羊肝、牛肝、兔肝、雞肉、鴨肉、鵝肉等。? 乳蛋類:雞蛋、鴨蛋、雞蛋黃、雞蛋粉、奶粉、黃油等。? 水產類:田螺、牡蠣、河蟹、螺獅、淡菜等。? 谷豆類:大麥米、玉米、黃豆、黑豆、紅小豆、扁豆、豇豆等。? 總之,為使頭髮秀美,必須給予充分的營養。飲食中應注意合理搭配,確實保證蛋白質和與頭髮健美關係密切的脂肪酸、鐵、銅、碘、鋅及各種維生素的供給。並應避免有損於頭髮健美的飲食習慣,如膏粱厚味,飲烈性酒、濃茶及過食油膩、辛辣等食物。
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