抗衰老最好的方法 如何挽救最嚇人的14種假性衰老
假衰恐慌1:排便不暢
經常毫無原因地腹瀉,然後跟着幾天又便祕,肚子總不舒服,動不動就脹氣......這都是腸道的警告信號。腸道內有一羣有益細菌控制着排泄功能,如果生活習慣不良導致體內毒素過多,正常菌羣就會減少,讓腸道提前老化。
逆轉假衰
1.每天吃20克纖維素。纖維素可以增加腸壁蠕動,幫助食物殘渣快速移動,順利排出腸道。營養專家建議,每天攝入纖維素量以20~30克為宜,相當於每天進食500克蔬菜或水果。
2.多飲水。腸道中必須潤滑,才能減少排泄物停留。我們喝下去的水分大多在小腸吸收,大腸中只有很少的一部分,多喝水才能保證食物到了大腸還保留了一些水分,可以儘快排出。
假衰恐慌2:睡眠質量差
睡不着、睡着了多夢、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對身體自動修復,如果睡眠不佳,相當於每天身體“充電”都處於半飽狀態,久之,會給身體帶來各種“衰老貌”。
逆轉假衰
1.解決睡眠焦慮。很多時候睡不着是因為放鬆不下來。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈,慢慢的平靜下來。現在有很多專門用來減壓或助眠的音樂,你可以睡前設好定時關閉,然後試着在柔和的音樂中入睡。
2.調整適宜的睡眠環境。身體在温暖狀態下入睡快,可以在睡前足浴水中加入紅花、桂枝等温陽活血的藥物。還可以利用促眠的氣味,將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯,具有鎮靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。
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