吃什麼對頭髮好 不長白頭髮的好食物盤點

吃什麼對頭髮好 不長白頭髮，秀髮從內補起，飲食結構影響着秀髮的根本。想要烏黑亮麗的秀髮就要知道，什麼要多吃，什麼要少吃。飲食強發，讓你的秀髮在無形中強韌起來，一起和本站小編來看看吃什麼對頭髮有好處吧！

秀髮怎樣才算健康：秀髮是否強韌、色澤是否烏黑亮麗，油脂分泌多少，頭皮屑的多少，都是判斷秀髮健康的標準。四項都達到一定的程度，才能叫做真正健康的秀髮。

養髮食品-維生素：維生素對秀髮尤為重要，不同的維生素對秀髮有不同的滋養作用。維生素C能夠活化微血管壁，使髮根充分吸收血液中的營養；維生素B可以促進秀髮生長、使秀髮呈現自然光澤；維生素D有利於毛髮正常發育，防止毛髮過於纖細柔軟，維生素E可抵抗毛髮衰老、促進毛母細胞分裂，從而起到保護秀髮的作用。

代表性食物：維生素B來源於酵母乳、麥芽等食物；維生素C來源於新鮮蔬菜和水果；維生素D來源於動物肝臟和香菇等食物；維生素E則多來源於果蔬、堅果、壓榨植物油、柑橘皮等食物。這些食物有助於秀髮健康，但也不能盲目多吃，合理搭配營養成分才能達到最佳的效果。

養髮食品-蛋白質：蛋白質對於秀髮來説至關重要，可以説，秀髮就是由蛋白質組成的。頭髮的主體是一種角質化的蛋白質，多吃富含蛋白質的食物，經過消化和吸收，會形成各種氨基酸，氨基酸進入血液後被合成角蛋白，可促進秀髮的生長。
代表性食物：新鮮的魚類、肉類、蛋類、大豆、豆腐、牛奶等。

養髮食品-微量元素：碘和鐵對於健康秀髮來説，不可或缺。如果人體長期缺碘，就會有脱髮、掉髮的現象。而缺鐵會導致人體免疫力下降，同樣會造成脱髮。不僅如此，長期缺鐵，會阻礙黑色素的形成，從而導致髮絲變黃。除了碘和鐵，鋅元素也十分重要。缺鋅是出現白髮的主要原因之一，含鋅食品可以防止脱髮，抑制白髮的生長。

代表性食物：鋅多含於麥芽、啤酒酵母和南瓜子等食物當中；鐵多含於瘦肉、雞蛋黃、黑豆等食物中；而碘則多含於海產品中，例如海帶、海蜇、海苔等。除此之外，菠菜和芹菜中也含有大量的碘元素。

禁忌食品-辛辣油膩多糖：美麗必然是要付出一些代價的，光吃是不夠的，還要學會“不吃”。辛辣的食物讓火氣旺盛，會使頭髮乾枯毛躁，失去光澤。肥肉等油膩的食物富含動物性脂肪，多食會使脂肪代謝異常，皮下脂肪增厚，皮脂腺分泌過盛，導致出油過多，影響毛囊功能而使頭髮易脱落。甜食在人體代謝過程中會生成酸性物質，阻礙頭髮生長。糖類分解時會產生高熱能，使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，同樣會使使皮下脂肪容易堆積，造成頭髮脱落。

代表性食物：葱、蒜、韭菜、姜等食物為辛辣食品；肥肉屬於油膩食品；而澱粉、纖維素等都屬於多糖食品。除了這一類多糖食品，蛋糕、冰淇淋等甜食也是另一種需要少吃的多糖食品。