怎樣讓頭髮生長的快 裏應外合食補也很重要

經常的掉頭髮，擔心頭髮生長的速度跟不上脱落的速度，但是一些可以促進頭髮生長的護髮產品就真的好嗎？為了配合頭髮的生長，平時又該對飲食方面怎麼調節呢？食用哪些食物可以促進頭髮生長達到內外結合事半功倍的效果呢？

1、牛油果

牛油果是一種古老的美容祕方，其含有的高密度脂肪酸可以讓皮膚變得光滑，除此之外，將其塗抹於頭髮和頭皮，可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的生長與恢復，將牛油果和酸奶油混合，塗抹在頭髮或者頭皮上，約10分鐘後洗掉，其含有的乳酸菌可幫助去除角質死皮，達到清潔的效果。

2、雞蛋

雞蛋是生活中最常見的食物，其豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H，可有效的預防白髮和脱髮，而對頭髮生長有效果主要來源於蛋黃，相反的，蛋清如果攝取的過多會阻礙維生素H的吸收，造成微量元素的消耗。但是如果只吃蛋黃也不好，所以要注意一次的攝取量。

3、三文魚

三文魚的營養成分極高，有着豐富的維生素D和蛋白質，可以讓頭髮更加的粗實，所含有的OMEGA-3脂肪酸可促進頭髮生長，但三文魚的鈉含量較高，高血壓的人不宜過量食用。

4、牡蠣

牡蠣還有豐富的鋅，3盎司的牡蠣是每日攝取鋅含量的493%，鋅參與體內多種酶的組成，而脱髮和頭皮問題主要來源於缺鋅。牡蠣中還含有碘，是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素使頭髮光亮，如果分泌不足，就會出現乾枯無光，如果不喜歡牡蠣，選擇含鋅多的菠菜等蔬菜也可以。

5、堅果

堅果含有豐富的維生素羣，還有抗氧化健腦等諸多益處，使用堅果可促進頭髮又快又堅實的生長。

6、紅薯

紅薯裏的β-胡蘿蔔素和維生素A可以促進頭髮生長，對減肥也很有幫助，但是維生素A的攝入量超過2500毫克時會有中毒反應，所以好東西也不要太過貪心吃太多。

7、黑芝麻

維生素A、B和E都可以促進頭髮又好又快的生長，這些元素在水果和綠色蔬菜中有着豐富的含量。含維生素E高的食物例如鮮萵苣、黑芝麻、捲心菜等等，它們可以促進毛母質細胞的分裂，能讓頭髮更好地生長，以達到頭髮抗衰老的目的。

8、黃甜椒

維生素C可以加強毛囊生長，而且具有很好的抗氧化效果，多食利於健康、美白，而黃甜椒中的維生素C是橘子的5倍半。