中年女性延緩衰老方法

女性進入中年後肯定都想延緩衰老,那麼如何來延緩衰老呢?下面給大家介紹的是中年女性延緩衰老方法,來看看都有什麼方法可以延緩女性衰老吧

慢吸快呼 這不僅指控制吸煙和預防哮喘，”裏伯尼斯説，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體温等。” 裏伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。學會加餐 研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。　　首先，要了解自己的飢餓狀態，每2~3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。　　其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。裏伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。　　最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。　　此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇以及魚油都對身體健康十分有益。該睡就睡　許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但裏伯尼斯説，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。　　如果你需要鬧鐘才能起牀，每天白天都需要打個盹，看書或看電影時會睡着或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。此時，裏伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上牀睡覺。隨音樂起舞 “有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。”裏伯尼斯説，“當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”　　不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨着音樂鍛鍊身體，或者配合着音樂在卧室中扭動身體。像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。感情交流 人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人的。裏伯尼斯説，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閲一本有關愛心的雜誌，當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。