皮膚保養技巧 吃好睡好多拉伸可抗衰老

人的衰老首先表現在皮膚的鬆弛、暗淡、起皺上，那麼是什麼在決定着皮膚的狀況呢?當然還是皮膚下的肌肉。皮膚的緊緻主要靠肌肉來維持，而肌肉通常在20歲以後就停止了生長，以後逐步出現老化現象，進而導致皮膚鬆弛，看起來有贅肉感。在日常生活中，要多注意呵護肌肉羣。拉伸方法就是個不錯的選擇!

一、三角肌拉伸

站立，目視前方，上身保持直立，收腹;打開雙腳與肩同寬，腳尖向外，膝蓋微曲，右手向前伸直，拇指向下，左手握住右肘。將右上臂微微用力拉向左肩。

二、肩內旋肌羣拉伸

雙眼向前方看，上身保持直立，收腹;雙腳分開與肩同寬，腳尖略微向外，膝略微彎曲;將彈力帶重疊，留約前臂長，右手在上，左手在下，置於於體後，雙手分別握住彈力帶兩頭。右手將彈力帶向上拉。

三、肩外旋肌羣拉伸

雙眼向前方看，直立上身，收腹。雙腳分開站立與肩同寬，將膝蓋略微彎曲，腳尖向外。將彈力帶摺疊之後，留出大約與前臂相當的長度，左手在上，右手在下，兩隻手分別握住兩頭放在身體後面，右手向下拉彈力帶。

四、肱二頭肌及前三角肌拉伸

兩眼向前方看，直立上半身，收腹。雙腳分開站立與肩同寬，將膝蓋略微彎曲，腳尖向外。兩隻手放在身後，背部中間，掌心向後。將彈力帶摺疊後，留出大約與前臂相當的長度，兩隻手握緊彈力帶，向斜後方後盡力拉伸。

五、前臂屈曲肌拉伸

坐在墊子上，上半身保持挺立，收腹。肘部彎曲，雙肩向外伸展。雙手交叉於胸前，掌心朝外。再將肘部伸展，將兩掌朝外推。

六、背闊肌拉伸

坐在墊子上，上半身保持挺立，收腹。伸直兩手臂向上舉，兩手之間的距離比肩寬稍窄。兩手抓住彈力帶，掌心向前。身體彎向右側彎並向右轉。後背左側感覺有拉伸時，用力用右手向下拉彈力帶。

七、臀部肌羣拉伸

盤腿坐好，挺直腰背，身體略微前傾，右腿向前並微微彎曲膝蓋。將左腿移到身體側後方。上身向前靠近前側大腿，儘量讓大腿靠近胸前。

八、股四頭肌及髂腰肌拉伸

起始時是弓步，直立上身並收腹。右腿在前，彎曲膝蓋呈90度。左腿微微向後，跪在墊上。摺疊彈力帶後將其套在左腳上，用兩隻手緊緊握住握緊彈力帶。然後用力向上拉，將小腿儘量向大腿拉近。

九、膕繩肌拉伸

平躺在墊上，右腿膝蓋彎曲，右腳踩在墊子上。左腿伸直。摺疊彈力帶後用兩隻手握緊，放在左小腿上。然後用力向下拉，讓大腿儘量向胸前靠近。

十、背部肌羣拉伸

直立上身，坐在墊子上，收腹，伸直左腿，將右膝彎曲。右腳放在左膝內側。左肘頂在右膝外側，伸直右肘，手放在身體右後方，保持身體平穩。上半身向右轉，左肘用力向左頂。

中醫有「脾主身之肌肉」的説法，因此肌肉的保健離不開對脾的保養。脾為五臟之一，對身體的健康起着相當重要的作用，要養好脾其實也很簡單，只要做到三點：吃好睡好、多運動、少生氣，就沒問題。

怎麼算吃好睡好呢?其實就是該吃飯的時候吃飯，不要饑一頓飽一頓，也不要暴飲暴食，該吃什麼吃什麼，早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，多喝粥，多吃蔬菜和水果，少吃鹽，清淡飲食，等等。該睡覺的時候就要睡覺，不要熬夜，晚上10點之前最好上牀睡覺，每天保證8小時的睡眠。

多運動，並不是讓你天天大量運動，只要散散步、打打太極就可以。不必太刻意，收拾屋子也算運動，只要不老是躺着、坐着就行。生氣對一個人的傷害很大，很多疾病都是因為生氣造成的。為了保護自己的身體，千萬不要動不動就生氣，凡事心平氣和，大事化小，小事化無，對健康也是有益的。【本文來自彩虹裏】